“低头族”引发“手机脖”这种病你也可能有

专家提醒：避免长时间低头，减少颈椎劳损
    长时间低头玩手机是在“谋杀”颈椎。近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”是新一代人的全球性疾病。声明指出，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受25kg以上的重量。且头部前倾角度越大，颈部负担越重。
    1月24日，正值腊八节，26岁的小李喝完腊八粥后，低头开始玩手机。不一会儿觉得有点头晕，躺下后症状并未缓解，甚至开始恶心。随后，他至医院进行检查，血压/血糖等指标均正常。后经诊断，是颈椎问题所致。
    德州市人民医院脊柱外科主任岳红卫介绍，出现“手机脖”的症状，往往会感觉脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等临床各种症状的发生；时间越久这些症状会逐渐加重，进而造成颈椎病。
    对此，岳红卫表示，当今中国，过度使用手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。此外，很多中学生，甚至是幼儿，在放假等时间长时间盯着电脑和手机，不仅视力受到影响，颈部同样出现了问题。
    颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构复杂，全身重要的神经和血管在此经过，天然的活动范围又大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
    岳红卫介绍，“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲，但是如果长时间低头玩手机，容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直，甚至‘反弓’，也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机，头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤导致‘手机脖’。”
    岳红卫建议，“想要避免‘手机脖’，首先要注意的就是改掉不良姿势，不能长时间低头看手机。”如果必须通过手机处理事务，最好每隔半小时活动下颈部，改变颈部姿势，还应适当做扩胸运动和肩部回环运动，以改善颈部肌肉群的紧张度，缓解颈部肌肉疲劳，“现在春天刚开始，放风筝就是一个不错的做法，不断地仰头可以缓解颈部的压力，还能调节眼睛的疲劳。”
    另外，在看手机的过程中，市民应该有意识地将手抬高，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直。在观看手机的过程中，可以借鉴中国传统功法中“虚领顶劲”的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
德州晚报全媒体记者张双双通讯员郭吉显李梦娇