跑道上 他们提前进入角色

盛京银行2018沈阳国际马拉松官方训练营暨官方配速员线下测评昨日在沈阳体育学院进行。据了解，本届“沈马”共收到300封“兔子”申请表，组委会根据pb成绩和配速进行了线上初审，最终选出昨天参加测评的80人。为考查官方配速员的能力和稳定性，组委会进行了严格的测试，根据每五公里的配速来考核。80位候选者先后进行1.6公里的有氧急速跑测评、6公里个人配速跑测试。57岁的孙春生去年第一次参加“沈马”，是参加官方配速员线下测评中年龄最大的；沈阳体育学院田径教研室副教授焦铁仁则提醒广大参赛者，比赛当天控制情绪的同时注意配速，量力而行。
参与测评：“沈马”赛道让他震撼
在体育场的跑道上，孙春生参加的是全程5小时30分配速组的测试，完成测试后，他看起来并不疲惫，虽然衣服已湿透，但聊起马拉松瞬间打开了话匣子。“我原来对马拉松不太了解，上大学时跑5公里都费劲。2016年我第一次参加马拉松赛，当时是10公里，我觉得很轻松，跑完之后还意犹未尽，后来我又跟着跑了半马。”
据孙春生介绍，自从喜欢上跑步参加马拉松之后，自己的精神状态好了，还瘦了10多公斤，很多以前穿不了的衣服现在都能穿了。“2017年我第一次跑‘沈马’，也是我的第三个全马。‘沈马’的组织细节非常到位，参赛包里还有明信片，上面写着‘欢迎来到沈阳’。”
让孙春生最为震撼的是“沈马”的赛道，浑河两岸清风徐徐、绿柳成荫，在专业的赛道上跑心情别提有多舒畅了。“希望这次能被选为官方配速员，跟其他跑友互动，介绍跑步经验，说说逸闻趣事。带领大家在沈阳的优美环境中，以及漂亮的赛道上，一起奔跑。”
专家提醒1：按自己的配速跑+控制情绪
“继续跑，身体别晃，肩太紧了，要放松，抬起头。”热身操、拉伸操和柔韧性练习结束后，沈阳体育学院田径教研室副教授焦铁仁站在跑道旁，一边聚精会神地观察每个人的动作，一边纠正跑姿。“马拉松距离很长，跑的时候刚开始会觉得轻松，跑的就快，比自己计划的配速快，这样后面容易坚持不下来，到了35公里可能走都走不动了。为什么35公里时下来的人多？就因为前面没有按照自己的能力跑，没有量力而行。”
在焦铁仁看来，除了按照配速跑，还要学会控制情绪。“参赛当天肯定会兴奋，平时5分钟一公里的路，一高兴就变成4分钟一公里。毕竟我们都不是专业运动员，不能跟别人比速度，要跟自己比，能够战胜自己，比计划跑得稍好就行，安安全全跑完全程就是赢家。”
专家提醒2：提前适应新鞋+营养膳食
在焦铁仁的鼓励下，参加官方训练营的跑友们都顺利完成了预计的公里数，他也给出了自己的建议——提前两周左右训练，跑25至30公里，根据后10公里的平均速度做一个配速。“比如平时是6分钟一公里，根据自己的能力加30秒到1分钟，保证这个区间就可以。随后量要逐渐减小，尤其是前一周一定要休息好，储备好能量，否则太累跑不出好成绩，甚至都不能完赛。”
为了参加“沈马”，很多跑友购置了新装备，尤其是新鞋，这里也有不小的讲究。“买新鞋的话现在就应该穿着跑了，一旦感觉磨脚了就不跑了，第二天再跑，跑到不磨脚为止，大概得100公里左右。”
此外，饮食上也需要调整，跑前一周要高糖膳食，低脂肪低蛋白，“像米面、土豆、地瓜、南瓜和果蔬尽量多吃一些，喝牛奶要喝低脂奶，容易吸收。”沈阳晚报、沈报融媒主任记者李庆实摄影记者安呈浩

---

李斌飞创新工作室昨举行授牌仪式
城市发展魅力篇
文明守望工程势头初显让山西文物活起来传下去
我市城市阅读空间建设向县市区延伸
中国春节有多牛？ 阆中这位古人界定春节
跑道上 他们提前进入角色
牛羊肉进入销售旺季
市属企业外派监事会招聘笔试成绩及面试有关事项的公告
【质监局】开展“5.20世界计量日”活动
省妇联赴我市开展“下基层、访妇情、送关怀”活动
【平安桂林】男子当街盗窃电动车被抓，突然吞下钥匙叫嚣：你们关不了我!
2017年西安市河渠治污截污工程—大兴西路（桃园路—汉城北路）污水管道工程监理（中标公示）
奇瑞瑞虎7FLY款安徽区域首发上市
节日里的暖阳
即墨区农药整治“砺剑护农”5号行动启动
甘肃专项治理高价彩礼
桦川县召开县政府常务会议专题部署春夏火灾防控工作
我市企业首获海关高级认证企业称号
2018年春节黄金周假期旅游综述
我市将举办首届“中国农民丰收节”庆祝活动