世界睡眠日：规律作息 健康睡眠

昨天是第十八个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。那如何睡眠才算健康呢？我们一起了解一下。
近日，中国睡眠研究会发布的数据显示，我国失眠重度患者超六成为“90后”。从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的人群最易失眠。目前国际上已把88种疾病列为睡眠障碍疾病，失眠、多梦、醒睡、半夜易醒等状态都是睡眠质量不好的表现。
那如何保证良好的睡眠呢？
医生建议，成人每天晚上不要晚于11点入睡，保持卧室安静、空气流通；床垫要软硬适中，枕头高度选择在9厘米至15厘米为最佳，被子不要太重或太厚；睡前不喝浓茶、不宜用餐，养成睡前用温水泡脚的习惯；要避免穿紧身衣裤入睡，睡姿最好选择向右侧卧睡。对于一些长期有“昼伏夜出”状态的特殊职业人群，要尽可能在白天补足睡眠恢复体力，同时需要注意加强营养和体育锻炼。（振宁）

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