为什么睡眠对健康生存是非常重要的

　　我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。　　一天24小时，睡眠8小时，占去了1/3。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的保健方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，导致睡眠不足，则在白天清醒的时间里，身体无法完全恢复，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，使生存和健康受到威胁。
　　有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整的，夜里细胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1点是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌大大减少。睡得太晚不行，起得太早也不好。凡是在凌晨三点起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少1/3，从而增加患癌的危险。长此以往，人体免疫系统因睡眠减少而被破坏，使患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加。
　　要守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉！当然，睡眠时间是随着年龄变化而变化的，年龄越小，睡眠时间越长，睡眠次数越多；反之，年龄越大，睡眠时间越短，睡眠次数越少。不过，决定睡眠是否充足，还有质的要求。只要符合以下标准，就说明睡眠质量高：入睡快，10分钟左右能入睡；睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；不起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；起床快，起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
　　（来源：中国公民科学素质系列读本《社区居民科学素质读本》）

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