烟，想说戒掉不容易 ——关注“第31个世界无烟日”

本网记者薛璐
5月31日，是“第31个世界无烟日”，今年的主题为“烟草和心脏病”，旨在提高人们对烟草与心血管疾病之间关联的认识，倡导制定可有效减少烟草消费的政策。
事实上，吸烟有害健康众所周知，但戒烟的道路似乎不那么顺畅，吸烟到底有哪些危害？戒烟又为何如此难？究竟烟民该如何正确摆脱烟瘾？记者采访了市疾控中心相关专家。
吸烟到底有哪些危害？
“烟草烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。烟草使用是首要的可预防死因，长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。每年，全世界有500多万人死于烟草相关疾病。吸烟可以导致肺癌、胃癌、中风、心肌梗死、气喘、慢性呼吸困难、牙周病、口腔癌等多种疾病。”市疾控中心宣教科科长李道兵说。
此外，吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人有90%以上是吸烟者。对男性而言，吸烟会影响精子的退化和阳痿，长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因；对孕妇和婴儿来说，吸烟可导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病；对女性来说，吸烟会导致女性皮肤粗糙，加速老化以及骨质疏松，声音也会受到影响。
戒烟为何这么难？
“因为香烟里的一种叫尼古丁的物质，尼古丁是一种影响大脑神经系统的物质，上瘾性非常强。”李道兵解释，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。我们可以用‘用进废退’来形容这个过程。随着吸烟时间的增长，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。
相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少（这期间会有一段比较难以自我控制的时期），逐渐退化，从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。但是尼古丁受体不会完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受体便会重新活跃起来。因此，戒烟者要注意不要再吸烟，否则将会引起更强的烟草依赖。
如何正确摆脱烟瘾？
李道兵说：“因为尼古丁的强烈上瘾性，戒烟非常困难。有研究显示，人们平均戒烟尝试八次后才能成功地彻底戒烟，所以不要轻易放弃。下面是几个摆脱烟瘾小方法，可以试着做一做。”
首先，设定目标。有效的目标设定有几个原则，英文缩写为“smart”，即specific 具体的，measurable 可测量的，acceptable 可接受的，realistic 现实的，time-bound 有时间效应的。
比如，“我要从明天开始戒烟”，这不够具体和有测量性。相比之下，“我从6月1日开始，每天从一包烟减到半包烟。从6月8日（一星期）后开始，每天只抽3根烟，到6月15号开始一根不抽……”，这就是一个好的目标设定。
第二，提前了解困难，做好心理准备。抽烟的人惧怕戒烟，除了成瘾难戒之外，更是因为“听其他戒烟的人”诉说戒烟过程的种种不适，产生了畏难情绪。其实，这些身体不适，都是戒烟过程中可能经历的一些短期反应，并且反应大小因人而异，和戒烟的长期好处相比，是可以通过科学手段克服的。
第三，寻求医疗手段。戒烟不易，但是尼古丁替代法是安全有效的长期戒烟疗法，常见的有咀嚼的尼古丁口香糖，和贴在身上的尼古丁贴剂。
第四，寻求家人和朋友的支持和监督。戒烟不仅对自身有利，对家人朋友，特别是孩子，也是件大好事。我们都知道二手烟的危害，甚至残留在衣物上的“烟味儿”（三手烟），都有致癌物质。
最后，远离吸烟人群。特别是在戒烟初期，远离工作生活中的吸烟人群和聚集的吸烟场所，可以减少被“诱惑”的机会，帮助自己逐渐脱离吸烟环境的影响。

盐城国企启动精准助农扶贫
振兴区安监局召开安全生产工作调度会
侨区开展安全生产隐患排查整
丰城上塘二小开展“垃圾分类和减量”宣传教育活动
南京义工与留守儿童共度“六一”
烟，想说戒掉不容易 ——关注“第31个世界无烟日”
共享健身仓现扬城“袖珍健身房” 家门口就能健身
市委常委（扩大）会议暨市委党建工作领导小组会议召开
娄底城管举行全市城管系统公文办理及信息工作培训班
弘扬新时代旋律传递社会正能量
人脸识别厕纸机“歇工”一周多环卫部门：已配纸
开封小麦收购价格稳中略涨
乡村振兴关键要有“三心”
五中教师暑期忙“充电”
陈耳东主持召开全市旅游工作推进会
关于召开2018年高一新生军训工作协调会的通知
发现南山大道这个大洞后，全区多个部门联合出动！
大树遭腰斩痛!
清镇市民政局清镇市公安局关于打击整治非法社会组织的通告
山地摩托车频频“撒野” 游步古道怎能成赛场？