避暑如跑毒 @盐城人，收下这份跑毒攻略
【导读】 刚送走情绪不好的“梅姑娘”，热情火辣的高温天已经火速到达战场！！！
刚送走情绪不好的“梅姑娘”
热情火辣的高温天已经火速到达战场！！！
天上挂火球，地上泼热油
这两句话形容最近的天气再太贴切不过了！
而且再过几天
三伏天又到了
高达三十几度的体感温度
让不少在户外的小伙伴
哀声连连
有太阳直射的地方就像毒区
有树荫的地方就像安全区
安全区里悠闲自在
而身处“毒区”的小伙伴可以说是苦不堪言了
即使头戴“遮阳牌”三级头
身上覆盖“安耐晒”牌三级甲
奔跑在“毒圈”里的他们依旧在
疯狂掉血、晒黑三连
真是让人头大
辣么
炎炎夏日
我们要怎么防晒避暑呢
这份“指南”赶紧收好
如果你是户外工作者
每到夏季，高温危害便成为损害高温作业人群健康的最重要因素，所以高温作业人员更要做好防护。
1、高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，轮换作业、适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。另外需要采取有效防护措施，随身携带防暑品。
2、应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。
3、户外工作者可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。
4、从外面回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。
5、户外工作者要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。
如果你是脆弱人群
针对老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，需注意：
1、应避免在阳光强烈照射时段在室外活动。
2、早晨起床时应先喝一些水，补充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度。
3、不要长时间呆在空调温度调得过低的房间中。脆弱人群室内外的温差不宜超过5℃。开空调时间不宜过长，最好在1～3小时后关掉制冷，进行自然通风。晚上睡觉前最好关上空调。
高温防晒小常识
1、根据皮肤的特点选换护肤品，要选择夏季适合用的。一般来说，肤色越白皙越容易晒伤，但不易晒黑；肤色越深者越易晒黑，但不容易晒伤。
2、选择合适的防晒霜，这是女孩子夏季必备的，一般情况下，防晒品的spf值为15及pa+即可满足普通皮肤的防晒要求，对光敏感者可选用spf为12-20的防晒化妆品。
3、在最炎热的天气每天上午l0:00至下午2:00是太阳光中紫外线的辐射强度最大时，最好避免或减少外出。
4、必备遮阳伞。如果太阳光非常强烈的时候还是要用遮阳伞，因为至少可以遮挡部分的紫外线。
什么？
这些避暑小常识都不适合你？
你只想在室内呆着？
哼，哪凉快哪呆着去
在这高温天，“哪凉快哪呆着去”也成了一句关心的话。盐城有哪些凉快的地方呢？团团这就来告诉你。
1、永辉、大润发等各大超市。不仅可以蹭空调，还可以把当天的菜买了。
2、金鹰、宝龙、中南城、万达等商场。蹭空调、买买买、吃饭一并解决。
3、建军路地下商业街
4、上面这些地方去多了，难免会给钱包减负。团团再给你们一些省钱的地儿。
图书馆：不仅可以纳凉，更可以丰富知识、武装头脑。
全民健身中心：同样可以避暑，也可以锻炼身体、结交朋友。
5、除了以上室内避暑的地方，盐城还有这些景点可去：
杨侍欢乐水世界、黄海森林公园、大洋湾长乐水世界、金沙湖旅游景区等等。
都说夏天是阳气最盛的季节
气候炎热而生机旺盛
此时是新陈代谢的时期
也是养生的好时期
那么问题来了，高温天气如何养生呢？
高温养生之饮食篇
1、多吃瓜类：气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。暑期养生食谱，蔬菜：番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
3、补充水和无机盐：特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
4、适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
高温养生之睡眠篇
1、保持床铺整洁
天气炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
2、 注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
3、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。天热宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
4、午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
好了
高温天已经来了
你准备怎么度过这炎炎夏日？
朱伟：坚持把党的政治建设摆在首位
我市高考考生人数为20719人 全市共设3个考区11个考点693个考场
普惠性民办幼儿园收费专项治理工作启动
强化监督执纪强化精准精细高质量高水平推进脱贫攻坚工作
市领导实地调研中心城区城镇空闲土地收购储备情况
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团市委组织开展青年志愿者培训班
高新区打造智慧政务综合服务平台提高办公效率
惠民县现代农业产业园食用菌示范园项目一期招标公告
专家：中国有底气有信心应对贸易摩擦
市统计局传达学习全国“两会”精神和全市“双创”会议精神
市领导节后上班首日走访慰问市城管局干部职工
白沟新城公安局开展110宣传日活动
碧桂园控股有限公司到友谊县考察现代农业
迷路老人讲不清家住哪儿助老爱心胸牌“告诉”民警
龙子湖区召开蚌医一附院及周边治安秩序专项整治行动工作部署会
西安市教育局关于做好教师资格证书补发换发、信息更正工作的通知
小山街道双桥里社区志愿者规范共享单车停放
涟源市开展世界艾滋病日主题宣传活动
我镇城市精细化管理工作接受市检
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有树荫的地方就像安全区
安全区里悠闲自在
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这份“指南”赶紧收好
如果你是户外工作者
每到夏季，高温危害便成为损害高温作业人群健康的最重要因素，所以高温作业人员更要做好防护。
1、高温天气下从事户外工作的人群，应合理安排工作时间，轮换作业、适当增加高温工作环境下劳动者的休息时间，减轻劳动强度，放慢速度，减少高温时段室外作业。另外需要采取有效防护措施，随身携带防暑品。
2、应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。
3、户外工作者可以用冰毛巾擦身体，进行物理降温。
4、从外面回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。
5、户外工作者要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。
如果你是脆弱人群
针对老年人、婴幼儿、孕产妇和高血压、冠心病、脑血管硬化患者等脆弱人群，需注意：
1、应避免在阳光强烈照射时段在室外活动。
2、早晨起床时应先喝一些水，补充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度。
3、不要长时间呆在空调温度调得过低的房间中。脆弱人群室内外的温差不宜超过5℃。开空调时间不宜过长，最好在1～3小时后关掉制冷，进行自然通风。晚上睡觉前最好关上空调。
高温防晒小常识
1、根据皮肤的特点选换护肤品，要选择夏季适合用的。一般来说，肤色越白皙越容易晒伤，但不易晒黑；肤色越深者越易晒黑，但不容易晒伤。
2、选择合适的防晒霜，这是女孩子夏季必备的，一般情况下，防晒品的spf值为15及pa+即可满足普通皮肤的防晒要求，对光敏感者可选用spf为12-20的防晒化妆品。
3、在最炎热的天气每天上午l0:00至下午2:00是太阳光中紫外线的辐射强度最大时，最好避免或减少外出。
4、必备遮阳伞。如果太阳光非常强烈的时候还是要用遮阳伞，因为至少可以遮挡部分的紫外线。
什么？
这些避暑小常识都不适合你？
你只想在室内呆着？
哼，哪凉快哪呆着去
在这高温天，“哪凉快哪呆着去”也成了一句关心的话。盐城有哪些凉快的地方呢？团团这就来告诉你。
1、永辉、大润发等各大超市。不仅可以蹭空调，还可以把当天的菜买了。
2、金鹰、宝龙、中南城、万达等商场。蹭空调、买买买、吃饭一并解决。
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此时是新陈代谢的时期
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那么问题来了，高温天气如何养生呢？
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1、多吃瓜类：气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
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3、补充水和无机盐：特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
4、适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
高温养生之睡眠篇
1、保持床铺整洁
天气炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
2、 注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
3、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。天热宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
4、午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
好了
高温天已经来了
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