备战高考，衣食住行如何准备？名师多条温馨建议寄语学子
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备战高考，衣食住行如何准备？
名师多条温馨建议寄语学子
深圳新闻网讯 高考日益临近，备战高考，哪些食物不宜入口？穿戴、出行需要注意哪些事项？考前紧张，就是睡不着又该怎么办？……做好衣、食、住、行和心理健康准备，为考生保驾护航，记者分头采访了我市多位资深高三教师，一起来听听他们的建议。
衣：避免携带含金属成分随身物品
今年我省继续使用金属探测仪检查，所有考生进入试室时均需接受检查。监考员在每科开考前30分钟开始使用金属探测仪检查考生，并组织考生有秩序进入考场。为此，考生要自觉遵守规定，赴考时不要携带手机等与考试无关的物品，其次要服从监考员管理，不能以任何理由妨碍监考员进行检查。
市招考办相关负责人提醒考生，尽量避免携带不必要的含金属成分的随身物品到考场。在检查过程中，如出现报警声，考生要积极配合监考员的询问，出示相关金属物品并再次接受探测，直至确认无禁带物品后方可进场。如考生拒不配合检查或拒不出示可疑物品，监考员有权阻止其进入考场。
食：拒绝大鱼大肉，不宜吃得太饱
“为保证稳定地发挥高效的脑力，吃早餐坚决不能马虎，晚餐最好七八成饱。”深大附中高三年级组长向建新老师表示，对考生而言，高考期间，饮食把控得好，可以提高学习效率。总体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，和科学的应试方法，少油腻，清淡为主，不暴饮暴食。高考期间首先要特别注意饮食卫生、安全，千万不要到路边的小摊小贩吃些不干净的食物，尤其是对于有过敏体质的学生，凡事可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应该非常慎重。
据了解，高考前以及高考期间，深圳各大高中的食堂为了更好地服务考生，免费向高三考生提供各类汤品。由于近期深圳的天气一直处于炎热高温的状态，深圳第二实验学校的食堂还会在考试期间给学生提供绿豆糖水和姜糖水，帮助学生清暑消热。
住：选择舒适熟悉环境，不强求“高考房”
华中师大龙岗附属中学高三语文特级教师、语文学科组组长师修武老师表示，对考生而言，居住环境最重要的是舒适、熟悉。无论是学校住宿还是在家，都需要创造一个安静的环境，避免陌生环境带来新鲜感，影响睡眠，同时，也要确保房间的空调声音不要太响。
考试期间，师老师建议学生尽量睡到自然醒，保证睡眠质量，但起床时间不应迟于7点。最好有专人提醒考生时间，并及时为考生提供所需要的物品。有午睡习惯的考生，要定好闹钟，或者利用酒店的叫醒服务，保持充沛精力。
“高考房”可以免去考生路途奔波的辛苦，节约时间，也因此受到欢迎。但是，师老师认为，并不是每个考生都适合这种“临时移居”，部分考生可能因情绪紧张，导致在陌生环境中更难以入眠，建议家长不要盲目跟风。考点距离稍远，也可算好时间早些出门。
行：安全第一，提前做好出行路况预判
考前要保证人身安全，避免身体受到临时的伤害，影响考试状态。考试期间，要选择安全可靠的出行方式，以安全为第一法则，在遇到特殊困难时，一定要及时寻求交警的帮助。
南山外国语学校（集团）滨海学校高中生物高级教师胡珣韵提醒考生，考前踩点要熟记考场路线，最好提前走一遍，并掌握最迟允许进入考场的时间点。如果乘车，要提前查询交通繁忙拥堵情况，做好时间提前预判。另外，每一场考试出行前，都必须查看自己所带的物品是否齐，尤其是下午的考试，经过午休很容易忽略物品检查环节，造成错漏。
据了解，我市大多数高中生住校，并在本校考点考试，免去了舟车劳顿的麻烦。但是，也有诸如南外滨海学校等，需要集体到其他学校考点的情况，该校特别为学生们准备了校巴，校长、行政与全体高三教师全程陪同护送考生，免去了考生出行的后顾之忧。
心理健康：考前紧张和失眠十分正常，不必对抗
很多考生的焦虑情绪出自于试图克服自己的紧张情绪，无法克服时，反而更加烦躁。事实上，紧张情绪无法克服也无需克服，适度紧张感反而能提高学习效率，有助于考场发挥。家长不必大惊小怪，不要过度关心和唠叨不休，考生也应该保持平常心，理解、认同和接纳这些情绪。
翠园中学专职心理教师邵晓芸表示，“考前失眠很正常，考生不必对抗，更不建议用药，偶尔的失眠并不影响考场上的正常发挥。给考生们一个小方法，叫‘想象性放松’，在床上以一个舒服的姿势，想象自己最开心、最放松的场景，比如在海边的吊床，把所有感觉通道打开，达到放松神经的效果，此外，还可以通过吃香蕉、晚上泡脚、睡前喝牛奶、听舒缓的音乐来缓解失眠。”
邵晓芸还提醒，家长在家里应尽量营造和谐安宁的环境，但不要刻意轻声细语、蹑手蹑脚。至于是否送考，一切要尊重孩子的选择。
在考场上，如果依然有强烈的紧张感，邵晓芸建议，可以做一些心理放松操分散注意力，比如按摩耳朵，顺着耳廓按摩到耳垂，如果遇到难题或不会做的题，考生可以通过打哈欠、伸懒腰和深呼吸来放松自己。要带着适度紧张，怀着一定能取得理想成绩的信心，从容不迫地走进考场。（记者 李丽 林洲璐 姚卓文）
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衣：避免携带含金属成分随身物品
今年我省继续使用金属探测仪检查，所有考生进入试室时均需接受检查。监考员在每科开考前30分钟开始使用金属探测仪检查考生，并组织考生有秩序进入考场。为此，考生要自觉遵守规定，赴考时不要携带手机等与考试无关的物品，其次要服从监考员管理，不能以任何理由妨碍监考员进行检查。
市招考办相关负责人提醒考生，尽量避免携带不必要的含金属成分的随身物品到考场。在检查过程中，如出现报警声，考生要积极配合监考员的询问，出示相关金属物品并再次接受探测，直至确认无禁带物品后方可进场。如考生拒不配合检查或拒不出示可疑物品，监考员有权阻止其进入考场。
食：拒绝大鱼大肉，不宜吃得太饱
“为保证稳定地发挥高效的脑力，吃早餐坚决不能马虎，晚餐最好七八成饱。”深大附中高三年级组长向建新老师表示，对考生而言，高考期间，饮食把控得好，可以提高学习效率。总体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，和科学的应试方法，少油腻，清淡为主，不暴饮暴食。高考期间首先要特别注意饮食卫生、安全，千万不要到路边的小摊小贩吃些不干净的食物，尤其是对于有过敏体质的学生，凡事可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应该非常慎重。
据了解，高考前以及高考期间，深圳各大高中的食堂为了更好地服务考生，免费向高三考生提供各类汤品。由于近期深圳的天气一直处于炎热高温的状态，深圳第二实验学校的食堂还会在考试期间给学生提供绿豆糖水和姜糖水，帮助学生清暑消热。
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