中考临近——心理专家帮考生解压

6月12日，针对中考临近有些考生出现紧张、焦虑、烦躁等情绪的情况，12320卫生计生热线邀请省精神卫生中心医学心理科主任史俊研为考生出招，缓解压力。
　　“如果心理压力大，就会影响智力的正常发挥，使简单问题复杂化，从而降低解决问题的效率。在疲劳状态下，由于认知功能下降，容易出现失误，于是开始关注失误，对失误变得敏感，紧张焦虑由此而生，导致失误再次发生。”史俊研提醒，“一定要正确认识考试，保持平常心很重要。”
　　“要合理安排学习时间，学会用‘加减乘除’法来调整学习状态。”史俊研说。加法，开始学习前，花几分钟热身，通过擦桌子、整理文具、书本等，表明自己现在要开始复习了，让自己安静下来。减法，在学习的两小时当中，减去五分钟，利用这五分钟可以站起来走到窗前，呼吸新鲜空气，舒展一下身体，等回到书桌前，脑子就会清醒许多。乘法，如果觉得复习厌倦，可以找几个朋友，结伴复习，互相提问，这样会觉得有趣得多。除法，当遇到不擅长的科目时，可以把它分解成几段，分段完成。
　　“考生应根据自己的实力，制定适中的考试目标。只要尽力了，就是好样的。”史俊研提醒说。在复习阶段，可以尝试想象性放松，调整情绪。如深呼吸法，闭目，集中注意力；吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落；吸气和呼气时要慢、匀、深；呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。此外，考生要保证充足的睡眠。饮食上，以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的食物为主，避免吃一些滋补类食物，造成胃肠功能负担。
　　考试中，如何调整心态？史俊研建议，进入考场后，利用考前几分钟稳定情绪，可以做深呼吸3次至5次，有助于心情平静；或闭目休息、或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。同时，要积极暗示自己，树立能考好的决心。本报记者刘涛

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