如何避免跑步造成膝盖损伤

随着人们健康意识的增强，越来越多的人参与到各种体育运动中，特别是跑步受到了越来越多市民的追捧。不过，因为跑步而出现的膝盖损伤也越来越多。
对此，我市一所医院的骨科医生李春伟告诉记者，造成膝关节损伤的原因主要有：首先，选择的运动鞋不适合跑步时穿，不能有效缓冲来自地面的冲击力。其次，有很多跑步者的跑步姿势错误，跑步时肌肉力量不足也容易造成膝关节损伤。跑步需要均衡调动全身的肌肉，不只是腿部肌肉，脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的人，前期的肌肉力量训练是很重要的。
而肌肉力量不足的问题，是初跑者最容易忽视的问题，特别是在跑步运动初期。“科学的锻炼方法需要配合科学的膳食有效增加身体的肌肉量。在日常饮食之外，通过乳清蛋白粉等营养品，能够快速有效地帮助我们完成肌肉塑造。”李春伟表示。

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