长假结束，节后综合征登场
“放假放得我周身不舒服，腰酸背痛，还犯恶心，老反胃”“白天昏昏欲睡，到了晚上却精神得不行，完全睡不着”“一上班就犯困，整个人很疲乏，精神不集中，根本干不了活儿”……昨天是国庆长假结束后第一个工作日，不少人发现放假时“松”过头，导致无法开启工作模式，出现肠胃不适、失眠、焦虑、全身疲惫、心烦气躁、头痛头晕等症状。
对此，医生表示，由于假期人们正常的生活规律被打破，游乐过度、应酬过多或饮食过量而导致患上“节后综合征”，需从饮食、作息、心理等方面进行调节，制定“收心”计划。
现 象
假期玩乐不断，上班不适感连连
外出旅游、参加聚会、看电视剧看到饱……国庆期间，市民吴女士的“节目”丰富多彩，过得十分舒心惬意。但是随着长假“余额”不足，吴女士开始变得情绪低落，不仅入睡困难，还会出现莫名的焦虑。“一想到要上班就很烦躁，根本睡不着，硬是熬到凌晨三四点才疲惫地睡过去，可是一坐到办公桌前却又哈欠连连，整个人无精打采。”吴女士担心，要是一直都是精神不振、力不从心的状态，工作效率肯定不高，还有可能出差错，所以得赶紧调整状态进入“角色”。
说起这两天的状态，市民林先生也是槽点满满，他告诉记者，还没上班他的身体已经亮起“红灯”，整个人都是病怏怏的，肚子一直不舒服，无奈只能吃点肠胃药缓解下症状，“可能是吃撑了，把胃给吃坏了吧。”原来，林先生国庆期间吃了两顿婚宴，又天天跟朋友聚会吃饭、熬夜唱歌，几乎餐餐大鱼大肉和喝酒，一个假期下来不仅胖了三四斤，还出现了喉咙发炎、口腔溃疡、恶心反胃的情况。“现在一开口说话喉咙就痛，一吃东西胃就不舒服，整个人难受得不得了，上班就想瘫着不动，啥都不想干。”林先生有气无力地说。
建 议
调整生活规律，制定“收心”计划
“像吴女士、林先生这样的症状属于典型的‘节后综合征’，每年春节、国庆长假过后，医院都会收治多位有同样症状的病人。”市中医院内科主任何秀明介绍，很多人会趁着假期彻底放松，忙于旅游、应酬、聚会等，期间不乏存在暴饮暴食、过度娱乐、熬夜等情况，打乱了原有的生活规律，无序的饮食和作息对人体消耗较大，导致人们出现食欲不振、精神萎靡、浑身乏力、口干舌燥、心烦气躁、心神不定等症状，影响了生活和工作。
那么，如果出现了节后综合征，市民应如何调节？何秀明建议，市民可积极利用各种方式调整心态，并调整作息和饮食规律，尽快从“休闲”状态调整为工作状态。
“假期很多人都是日夜颠倒、通宵娱乐，导致节后出现睡眠紊乱，所以上班后就要把生物钟调整回正常状态。”何秀明说，市民要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间，睡前可用热水泡泡脚，消除身体疲乏，有助睡眠。饮食方面，市民应以清淡为主，让假期饱食过度、“不堪重负”的肠胃好好休息一下，可多吃新鲜水果蔬菜，适当增加进食粗粮，同时可饮用一些去火生津、消食理气的清凉饮品。此外，何秀明还建议市民制定“收心”计划，给自己一个缓冲调整期，将工作任务按照强度紧急进行顺序安排，循序渐进增加工作量，感到疲劳时，可通过喝茶或者喝咖啡来提提神，工作之余可进行轻松的运动，如散步、慢跑、仰卧起坐等，逐步恢复精神。
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